のんき屋店長のツイてる言葉

たまにはまじめな話し（笑）

店頭でちょくちょく、お砂糖さんの摂り過ぎには注意しましょう。。。というお話をさせて頂いています。

お砂糖さんには良い面もあれば、摂り過ぎると虫歯が増えたり、糖尿病も心配になったり、身体が冷える（陰性体質になる）。。。というあまり心地良くない面もあるので、程よく付き合っていくことが大切ですよね。

そこで何かの参考になればと思い、普段私たちが何氣なく飲んでいるジュースなどに含まれる、お砂糖さんの摂取量の簡単な見分け方をお伝えさせて頂きます（ﾆｺﾆｺ）


缶ジュースやペットボトルには、殆どの製品に『栄養成分表』が明記されています。

意外なのですが、その中でお砂糖さん（糖分）を示す表記は『炭水化物』となります。

『炭水化物』といえばご飯やラーメンみたいなイメージがあるのですが、お砂糖さんも『炭水化物』になるんですね。

『でんぷん』や『食物繊維』なども炭水化物ですので、食べ物に関しては炭水化物が○○ｇと書かれていても、レシピを見ない限りお砂糖さんの量は解かりませんが、飲み物に関しては、表記されている炭水化物の殆どがお砂糖さんの量だと捉えらえていただいて問題ないと思います。


で、私はコーヒーが好きでよく飲むのですが、今ほど飲ませて頂いた缶コーヒーのお砂糖さん（炭水化物）の量を見ますと、100mlに対して6.9ｇと表示されています。

190 mlの缶コーヒーですので、単純に１缶の中に13.11ｇのお砂糖さんが入っていることになります。

これだけだと『だから何？』って話になっちゃうんですけど（笑）

一般的なスティックシュガーがありますよね、あれが１本で３ｇなんです。

つまり私が飲んだ缶コーヒーには、スティックシュガーがおよそ４本半入っていたことになりますね。

自分でインスタントコーヒーを作って飲むときには、２００mlのカップを使用しているので、大体コーヒーの量は160～170 mlでしょう。

その時に、スティックシュガーを１本全部入れると甘過ぎるため、いつも２分の１の量（約1.5ｇ/170 ml）しか入れていないんですね。

お砂糖さんを３ｇ入れるだけで甘過ぎると感じるのに、なぜ缶コーヒーになると、４倍以上も入っていてスッキリと飲めちゃうんですかね＾＾；　

コーラなんか見るとビックリしちゃいますよ!!

お砂糖さんの量が11.3ｇ/100 ml。。。５００mlのペットボトル１本で、なんと56.5gものお砂糖さんを摂取していることになるんです。

スティックシュガーが約１９本も入っているんですね（ﾋﾞｯｸﾗｺｲﾀ～!!）


白砂糖さんの代わりに、ミネラル豊富な黒砂糖さんを使用すればいいんですけど、生活の全てを黒砂糖さんへ切り替える・・・というのは非現実的ですし、何より、個人的にお砂糖さんのない生活なんてありえません！！

ケーキさんやチョコレートさんの無い生活なんてつまらな過ぎですよね（汗）

お誕生日やクリスマスなど、食卓にケーキさんがあるだけで家族の笑顔が広がります。

そういうみんなが笑顔になれるようなお砂糖さん❤　特別なご褒美でのお砂糖さん❤は、喜んで頂きたいと思います。

ただどんなに素敵なものでも、摂り過ぎるとそれはいろんな問題を起こしますので、ご自身で意識しながら上手に付き合っていって欲しいと思います。

色んなサイトの情報などを参考にさせていただいた結果、お砂糖さんの一日の摂取量は成人で『３０～５０g未満』が一般的です。

個人的にはもっと少なくてもいいんじゃないかとも思っています。

多くても、『（体重（㎏）÷３）g未満/１日』

（体重６０kgの場合、÷３＝２０g）

。。。ぐらいを目安にしてみたらいかがでしょうか（ﾆｺﾆｺ）

ただ毎日そんなことを考えていたら、美味しいケーキさんも食べづらくなっちゃいますから（笑）

３日間ぐらいの中で、その摂取量のバランスが取れるように、心がけていただければ良いだけですね


・・・それでは、

ジュースなどに関する『炭水化物』の見方が、お役に立てれば幸いで～す（ﾆｺﾆｺ）



ありがとう　ありがとう（ｵｶｹﾞｻﾏのｵｶｹﾞｻﾏ～）

うたしショップ暖氣屋（のんきや）のほ～むぺ～じ

うれしいなぁ　たのしいなぁ　わぁ～　しあわせぇ～（ﾕﾙﾙﾝﾙ～ﾝ♪）